🎄 Frases de los Adultos sobre la comida que escuchan los Niños: Reflexiones para una Navidad saludable
Las fiestas navideñas son momentos de celebración y unión familiar, pero también pueden convertirse en una escuela de aprendizaje para los niños. A menudo, sin darnos cuenta, nuestras palabras sobre la comida dejan una huella duradera en su manera de relacionarse con ella.
Durante mi reciente entrevista en televisión La 7Tv Región de Murcia, abordé cómo frases comunes que los adultos decimos, sobre todo en fechas como la Navidad, pueden influir en los más pequeños. Comentarios como «Hoy no ceno, ya comí demasiado» o «Esto me va a costar una hora extra de spinning» pueden parecer inofensivos, pero en realidad moldean cómo nuestros hijos perciben la comida y su propio cuerpo.
Durante la entrevista, expliqué cómo podemos cuidar nuestra salud antes de las fiestas, sin caer en discursos que impacten negativamente en ellos. (Te dejo más abajo la entrevista)
¿Qué impacto tienen nuestras palabras en los niños?
Los niños escuchan y aprenden. Si constantemente oyen mensajes que relacionan la comida con culpa, restricciones o premios, empiezan a construir una relación poco saludable con la alimentación.
En lugar de enseñarles a disfrutar de los alimentos de manera consciente, les mostramos un enfoque basado en la compensación y la penalización, que puede generar inseguridades y ansiedad en el futuro.
Frases típicas que los adultos decimos sobre la comida
Aquí tienes una lista de frases que, aunque habituales, pueden tener un impacto negativo en los niños.
- Esto necesita que haga dos horas de gimnasio mañana.
- Hoy no ceno para compensar lo que he comido a mediodía.
- Mañana solo como ensalada, ya he comido demasiado hoy.
- Fruta no, ya me pasé con el postre.
- Mejor no como pan, así puedo permitirme un trozo más de tarta.
- Este fin de semana hago ayuno para eliminar los excesos.
- Hoy toca cerrar la boca, después de tanto comer ayer.
- Me lo como, pero mañana solo agua.
- Mejor no pruebo nada más, ya siento la culpa.
- Voy a caminar una hora extra para quemar esto.
- Este plato tiene demasiadas calorías, pero haré más ejercicio luego.
- No desayuno mañana para compensar.
- Con este capricho ya tengo la semana perdida.
- Solo voy a probar un poco, no quiero engordar.
- Hoy me doy el lujo, pero luego vuelvo a la dieta estricta.
Cómo dar un mejor ejemplo a los niños
En lugar de enfocarnos en compensar excesos o hablar de alimentos como «prohibidos» o «permitidos», podemos transmitir mensajes más positivos:
- Hablar de la comida como una fuente de energía y salud.
- Enseñarles a escuchar a su cuerpo y a comer de manera consciente.
- Hacer énfasis en disfrutar la comida sin culpas ni restricciones extremas.
Puedes ver este artículo que te adelanta a posibles situaciones de las comidas y cenas navideñas cuando tu hijo no coma, y cómo solucionarlas. Pincha aquí.
Si te interesa ver la entrevista completa, aquí te la dejo:
👉 Dale al PLAY 📺
Informativos LA MATINAL en La 7 Región de Murcia junto a María Pina.
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Juntas podemos lograr que estas fiestas sean inolvidables, llenas de amor y confianza.
¿Nos vemos en el curso?
Espero que te ayude lo que te he contado para disfrutar más de estas fiestas navideñas.
Un abrazo apretao y un beso chillao
A disFRUTAr.
Rebeca Tu aliada para disfrutar las fiestas sin preocupaciones 🎄
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Si tu hijo no quiere comer, es común preocuparse. Es importante entender que los niños tienen diferentes necesidades energéticas y nutricionales según la edad, y pueden pasar por fases de menor apetito. Sin embargo, si la falta de interés en la comida persiste durante meses o años y afecta su crecimiento o desarrollo, es recomendable consultar con su pediatra y con un nutricionista infantil.
Señales de que necesitas ayuda profesional
- Persistencia en la falta de interés en la comida.
- Crecimiento o desarrollo inadecuado.
- Preferencia por biberón de leche a alimentos sólidos a los 2 años.
Identificar y manejar los problemas de alimentación en niños es un desafío, pero con amor, paciencia, empatía y pautas nutricionales efectivas, es posible mejorar la situación. Crear un ambiente positivo durante las comidas, ofrecer nuevos alimentos gradualmente, implicar a los niños en la preparación de los alimentos y crear buenos hábitos alimentarios son pasos fundamentales para fomentar una alimentación saludable “disfrutona”.
Cada niño es único y especial y puede necesitar las pautas básicas y las suyas más personalizadas. Así que, si tienes preocupación sobre la alimentación de tu hijo desde hace más de 6 meses, no dudes en pedir ayuda profesional que te ofrezca estrategias de alimentación.
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Con el apoyo adecuado, puedes ayudar a tu hijo a crear una relación bonita y positiva con la comida que le beneficiará a lo largo de toda su vida.
Espero que te ayude mucho lo que te he contado. Me encantará leer tus impresiones en los comentarios.
