5 pautas fáciles para mejorar la alimentación de los niños al empezar septiembre

Septiembre es el momento perfecto para revisar la alimentación infantil. Vuelven las rutinas y con pequeños gestos puedes mejorar la mesa sin peleas.

1. Haz “arqueología” en tu despensa

¿Qué hay en el fondo del armario? Muchas familias encuentran bolsas de garbanzos con más de dos años. Si nunca cocinas legumbres secas, compra legumbres en conserva. Salud también es practicidad.

Para niños, empieza con formatos amables: hummus, cremas suaves o ensaladas con garbanzo tierno.

2. Saca la fruta del cajón de la nevera

Ese cajón es un auténtico “cementerio de fruta”. Lo que está escondido, se olvida. Colócala a la vista: en un frutero en la mesa o en la balda central de la nevera. Lo que los niños ven, lo piden.

3. Cambia los alimentos de sitio

Pon a la altura de los ojos lo que quieres que coman más (fruta, yogur natural, frutos secos) y arriba lo ocasional. Es nutrición visual: sin discusiones, solo reorganización.

4. Revisa el “territorio seguro” de tus hijos

Cada niño tiene 2–3 alimentos que siempre acepta. Úsalos como trampolín para introducir variedad. ¿Le gusta la pasta? Varía salsas, añade verduras ralladas o cambia el formato.

5. Prepara un “kit de emergencias nutritivas”

Septiembre trae prisas. Si no hay nada listo, ganan los ultraprocesados. Ten siempre a mano hummus, pan de calidad, frutos secos, yogur natural, huevos cocidos. Así, cuando llegan con hambre, la primera opción ya es buena.

En resumen

Mejorar la alimentación de los niños no va de prohibir ni agobiarse. Va de pequeños gestos que hacen el día a día más fácil y agradable.

👉 Si tu hijo dice a menudo “¡Eso no me guta!”, en mi libro encontrarás 30 claves prácticas para que se anime a probar nuevos alimentos sin peleas.
Descubre mi libro ¡Eso no me guta!