¡Di adiós al estreñimiento de tu hijo en verano!
El verano es una época maravillosa para los niños: juegos al aire libre, días de piscina y muchas actividades que mantienen a los pequeños ocupados y contentos. Yo recuerdo mis verano en una casita de campo que tenían mis padres, jugar era el lema de todo el día. Te animo a que pares unos minutos y recuerdes lo que hacías en verano cuando eras niña ¡Cuentaselo a tu hijo ahora! será una manera preciosa de conectar con él.
Sin embargo, con el cambio de horarios, rutinas y más comidas fuera de casa, es común que algunos niños sufran de estreñimiento. Decirte que en niños que tienen poca variedad de alimentos es común a lo largo del año, y en verano se acentúa más. La buena noticia es que, con una alimentación adecuada y algunos cambios simples, puedes ayudar a tu hijo a mejorar esa situación y hacer que tenga un verano más agradable. Ya que el estreñimiento estropea nuestra calidad de vida ¿A que sí?
Una de las experiencias más gratificantes que he tenido como nutricionista infantil fue ayudar a la familia de A.R. de 3 años jajajaja esto siempre se lo digo a los niños y se parten de risa.
Al inicio del verano pasado, su hijo pequeño, A.R., estaba sufriendo de estreñimiento importante.
Él mismo se quejaba y quería solucionarlo, pobrecico.
Los cambios en la rutina, estaban en casa de los abuelos ya 10 días y una dieta baja en fibra (ahora ya no había verduras todos los días como en casa. Esta familia formaba parte de mi Acompañamiento Mucho más que comida y estábamos trabajando ya la alimentación).
Estos cambios ya le estaban pasando factura.
Juntos vimos algunos ajustes nuevos para esta situación en casa de los abuelos, la respuesta del peque,..etc y los resultados fueron sorprendentes.
Te cuento esta historia porque me encanta poder enseñarte lo que cuando aplicas unas pautas y encima sientes un bienestar, lo quieres repetir.
El peque le dijo a su madre que quería volver a casa para hacer caca.
Su madre le preguntó ¿Qué notas diferente aquí? y el peque con toda su naturalidad (os prometo que esto es real) le dijo
¡Mamá, cuando como brócoli hago caca! Con 3 años que querías, para comérselo.
Te cuento que partíamos al inicio con un estreñimiento, el cual desapareció tras iniciar la ingesta de verduras y legumbres, en este caso, fruta comía poca.
El brócoli fue uno de los alimentos que descubrió y los garbanzos también.
Con esto, no te desanimes que se puede. Necesitamos aplicar y cada niño tiene un tiempo para evolucionar.
Hoy quiero compartir contigo alimentos que ayudaron a A.R. y que pueden hacer maravillas por tus hijos también.
Los 5 Alimentos ricos en fibra para prevenir el estreñimiento de tu hijo en verano
1- GARBANZOS:
¡Sirven para todo! Todo en un bocado.
Un alimento que adoro porque es completísimo y en la cocina podéis usarlo en mil versiones: dulces, salados, empanados…
Los garbanzos son una excelente fuente de fibra y proteínas.Puedes añadirlos a ensaladas, hacer hummus casero o incluso preparar unos buenos guisos.
Los garbanzos, la legumbre que no solo ayudan a mejorar la digestión del peque, sino que también son una opción nutritiva y sabrosa para disfrutarla.
Aprovecha y lee este artículo «¿Qué hago con un bote de garbanzos?» te complementará este artículo con más ideas para incluir los garbanzos en vuestras comidas.
2- BRÓCOLI:
El preferido de los niños. #soyfandeti🥦
Lo que has escuchado.
Cuando voy a los colegios les pregunto que cuál es su verdura favorita, y es el brócoli junto con los tomates, los cherry ganan.
Y tú ¿Le has ofrecido ya?
El brócoli es otro alimento que adoro y que está cargado de fibra. Aunque algunos niños pueden ser reacios a comerlo de primeras por el color verde, hay muchas maneras creativas de prepararlo. Y te repito que en los colegio me dicen su favorito. En el caso de A.R. le encantó el brócoli al vapor sin más, yo te animo a que si es la primera vez puedes ponerle un poco de queso rallado por encima. Saca el trozo de queso semicurado yn rallador y directamente que ¡llueve nieve!. Además de la fibra, el brócoli es rico en vitaminas y minerales esenciales para el crecimiento y desarrollo de los niños. Es como una carga de antioxidantes para el cuerpo, yo recomiendo que como mínimo lo toméis en casa 1 vez a la semana. Se puede comer crudo o cocinado.
3- PALOMITAS DE MAÍZ:
Picoteo ideal
¡No es necesario que vayas al cine!
Siento que solo son “aptas” para comer en el cine.
Te confieso que me molesta mucho que la gente coma en el cine
¡Quiero ver la película sin BSO de bocas! jajajaja ¿Te pasa igual?
Las palomitas de maíz son una de las favoritas de los niños y, afortunadamente, también son una buena fuente de fibra. Estamos comiendo en grano completo.
Sin embargo, es importante recordar que no se recomiendan para menores de 5 años debido al riesgo de atragantamiento.
Para los niños mayores, las palomitas de maíz sin demasiada sal y con aceite de oliva pueden ser un snack o merienda o desayuno delicioso y saludable. Te recuerdo que son cereales 😉 como el pan integral.
4- MELOCOTONES:
Deliciosos y Jugosos.
En mi tierra Murcia, son la joya de la corona.
Los melocotones son una fruta veraniega perfecta que está repleta de fibra.
Dulces, jugosos y muy fáciles de incluir en la alimentación de los niños.
Puedes ofrecerlos como un picoteo fresco en la piscina cortado a tiras, añadirlos a una macedonia de frutas frescas de verano, batidos o incluso incluirlo en recetas de carnes y pescados.
Ricos en fibra y también en vitaminas y minerales.
5- PEPINO:
Hidratantes y crujientes.
¡A masticar!
El pepino es otro alimento ideal para el verano.
Es muy refrescante y crujiente, lo que lo convierte en una excelente opción para los días calurosos. Aporta poca energía pero tiene la ventaja para tu peque de que le ayuda a masticar y a empezar con la ingesta de verduras.
Muy buena fuente de fibra y agua, ayudando a mantener a los niños hidratados y colaborando con el movimiento peristáltico.
Puedes servirlo en rodajas como una ruedas de camión, palitos, añadirlo a ensaladas o elaborar salsas de aliño con él.
¿Has probado alguna vez?
Consejos Adicionales para Prevenir el Estreñimiento
Aprovecha y lee este artículo «Beneficios del lino» y verás que las semillas de lino también son ideales. Te complementará este artículo.
- Hidratación: Asegúrate de ofrecer agua, que tu hijo beba la necesaria durante el día. ¡La que su cuerpo le pida! pero cuidado ¿Toma otras bebidas que desplazan la ingesta de agua? Presta atención a esto, en verano el consumo de refrescos, zumos no colabora en esta situación. La hidratación es clave para mantener el tránsito intestinal regulado.
- Horarios de comidas: Ofrece las comidas a intervalos constantes o más o menos regulares. Esto ayuda a mantener el sistema digestivo activo y funcionando correctamente. Es como que tiene una ruta de actuación ¿me entiendes?
- Ejercicio físico: Fomenta la actividad física diaria de tu hijo ¡Que se mueva! no es necesario que lo apuntes a un deporte dirigido ¡Que se mueva!. El ejercicio también es crucial para una digestión mucho más agradable. Tienes este artículo sobre la importancia del movimiento en el apetito de los niños que te ayudará Pincha aquí.
- Limitar alimentos bajos en fibra: Reduce el consumo de productos procesados y bajos en fibra, como el pan blanco, la pasta blanca, los dulces y las frituras. Opta por empezar a ofrecer versión integral mínimamente procesada. ¡Ánimo se puede!
¡Cambios positivos!
Os he contado la experiencia de la familia de A.R. porque quiero que valores que unos simples cambios en la alimentación y estilo de vida pueden hacer una gran diferencia.
A ellos evidentemente también les comenten cambios en su estilo de vida personalizados. Por ejemplo, el momento en el que el peque iba al baño, como el niño lo llevaba…etc A.R. de 3 años pasó de sufrir estreñimiento severo a disfrutar de su verano lleno de energía y alegría.
Incorporar alimentos ricos en fibra no solo mejoró su digestión, sino que también contribuyó a su bienestar genera y a su relación con la comida. Esto es MUCHO MÁS QUE COMIDA.
Mantener el bienestar de tus hijos durante el verano no tiene que ser complicado, recuerda que la idea es crear un estilo de vida para toda la familia. Con una alimentación rica en fibra, ingesta de agua y algunos hábitos más saludables, puedes prevenir el estreñimiento y asegurarte de que disfruten al máximo de esta maravillosa temporada.
¡Viva el verano!
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Un abrazo apretao y un beso chillao
A disFRUTAr.
Rebeca
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Con el apoyo adecuado, puedes ayudar a tu hijo a crear una relación bonita y positiva con la comida que le beneficiará a lo largo de toda su vida.
Espero que te ayude mucho lo que te he contado. Me encantará leer tus impresiones en los comentarios.
