¡Cambian la hora! Mejora la alimentación para que duerma mejor
¡Cambian la hora! El cambio al horario de invierno puede ser un desafío para muchas familias. Lo que siempre veo es que se produce un desajuste del sueño de los más pequeños. Este cambio de hora, en la rutina diaria, aunque parece poca cosa, puede alterar el reloj interno de los niños y, en consecuencia, afectar su descanso, su estado de ánimo e incluso su apetito ¡Has leído bien! su apetito.
¿Sabías que la alimentación puede ser un factor clave para ayudar a tus hijos a adaptarse mejor a este cambio?
El horario de invierno no solo modifica la cantidad de luz natural que recibimos, sino también los ritmos circadianos de nuestros hijos, que influyen directamente en su ciclo de sueño-vigilia. Recuerda que somos animales y nuestro instinto actúa según el entorno. Como madres que somos, sabemos perfectamente lo importante que es el descanso para el desarrollo y el bienestar de los niños. Por eso, te traigo algunos consejos sobre cómo ajustar la alimentación de tus hijos para mejorar su sueño y hacer que la transición a este nuevo horario sea lo más suave posible.
¿Cómo afecta el cambio de horario al sueño de los niños?
Cuando llega el horario de invierno, los días se acortan, y los niños pueden sentirse más cansados o irritables. Esto se debe a que el cuerpo humano está programado para responder a la luz natural. Al haber menos horas de luz, los niveles de melatonina, la hormona que regula el sueño, aumentan más temprano en la tarde. Esto puede provocar que los niños sientan sueño antes de lo habitual o que se despierten antes por la mañana. A nosotros también nos pasa ¿verdad?
No todo está perdido ¡Vengo con esperanza! La alimentación juega un papel fundamental en el equilibrio de este reloj biológico y puede ayudar a regular el sueño de los niños de manera efectiva. Vamos a ver cómo puedes ajustar la alimentación de tus hijos durante este cambio de horario para que duerman mejor. Verás que bien.
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1. Ajusta los horarios de las comidas
El cambio de horario desajusta el sueño y mucho más, los hábitos alimenticios. Durante la primera semana del cambio a hora, te recomendamos ajustar gradualmente los horarios de las comidas. Esto ayudará a que el cuerpo de tus hijos se adapte de manera más natural al nuevo ciclo. Si todavía no tienes un horario más o menos estable para comer, ¡es el momento! Recuerda que los horarios ayudan a que los niños mejoren su relación con la comida.
Lo ideal sería cenar mínimo 2 horas antes de ir a dormir, por ello os animo a que lo tengáis en cuenta.
Por ejemplo: Si la cena solía ser a las 19:30 p.m., comienza a moverla 15 minutos más tarde cada día, hasta que se ajuste a las 20:00 p.m. o a la hora que prefieras, alineada con la hora nueva. Te recuerdo que en esta ocasión a las 2:00am serán las 3:00am.
Este ajuste de horas al ser gradual permitirá que su reloj biológico se sincronicé con la nueva rutina sin causar una alteración brusca en sus hábitos y en su sueño.
2. Alimentos ricos en triptófano: el secreto para un sueño maravilloso.
Si te cuesta que pruebe estos alimentos, aprovecha y lee este artículo «Mi hijo no prueba la comida» te doy unas claves.
¿Te ha gustado el título? Pues vamos a conseguirlo. El triptófano es un aminoácido esencial que el cuerpo utiliza para producir serotonina y melatonina, neurotransmisores que favorecen el sueño. Incluir alimentos ricos en triptófano en las cenas de tus hijos es una excelente manera de ayudarles a conciliar el sueño de forma más natural y rápida. Eso si, recuerda que el sueño tiene un proceso madurativo.
Puedes incluir algunos de estos alimentos que contienen triptófano son:
Huevos. Una tortilla francesa.
Pavo y pollo. Filetitos a la plancha con un chorrito de limón.
Plátanos. Rodajitas con canela en polvo.
Avena. Tortitas de avena rellenas de tomate, pollo, aguacate y queso.
3. Evita los alimentos excitantes y azucarados antes de dormir.
Alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar o cafeína pueden dificultar que tus hijos concilien el sueño. Aunque muchas veces algún batido de chocolate o postres lácteos comerciales sean tentadores durante las cenas. Pero si que es preferible evitarlos o moderar su consumo, especialmente en las últimas horas del día.
4. Hidratación adecuada para mantener el sueño continuo.
Es importante que tus hijos se mantengan bien hidratados durante el día, pero intenta evitar que beban grandes cantidades de líquido justo antes de acostarse. Esto les ayudará a evitar interrupciones nocturnas por la necesidad de ir al baño. Ofrece suficiente agua a lo largo del día y, en la cena, modera las cantidades para asegurar un descanso sin interrupciones. Decir que muchos niños que a mitad de noche piden leche (mayores de 2 años) o agua puede ser indicativo de que no beben suficiente agua en el día.
El cambio de hora de este invierno no tiene por qué ser una pesadilla. Cuidar la alimentación de tus hijos es una estrategia efectiva para ayudarlos a adaptarse mejor y dormir más profundamente. Recuerda, un sueño reparador es fundamental para el desarrollo y bienestar de los más pequeños. ¡Vamos a por ello esta semana!
Recuerda que el cambio de hora es este sábado a domingo.
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Un abrazo apretao y un beso chillao
A disFRUTAr de la nueva hora.
Rebeca
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