🎄Son 5 Claves para una Navidad saludable y nutritiva con niños y sin estrés en la mesa familiar cuando tu hijo no come.
La Navidad es una época mágica, pero también puede ser un desafío si hay niños en casa, especialmente si tienen una relación difícil con la comida. La clave está en disfrutar estas fechas con equilibrio, ayudando a los pequeños a aprender hábitos saludables sin imponerles ni presionarles.
Aquí tienes los 5 mandamientos para vivir una Navidad memorable, nutritiva, saludable y sin estrés, tanto para ti como para ellos.
Si prefieres escucharlo en audio, aquí tienes mi intervención en CADENA SER Murcia con Paco Sanchez. DALE AL PLAY.
1. Equilibrio, no compensación (Un mensaje positivo para ellos)
Los niños escuchan cada palabra que decimos, observan cada acción que hacemos por ello es clave que seamos conscientes y reflexionemos sobre lo que decimos y hacemos. En lugar de hablar de “comer demasiado” o “compensar” lo que se comió, transmite la idea de equilibrio. Enséñales que todos los alimentos tienen un lugar en nuestra mesa, y que las fiestas son momentos para disfrutar sin culpa, siempre escuchando a su cuerpo.
Cómo aplicarlo: Si un día tienen turrones y polvorones, no los etiquetes como “malos”, sino como una parte especial de la celebración. Al día siguiente, dales la oportunidad de participar en la preparación del plato que pondremos en la comida.
2. Celebra más allá de la comida (Crea recuerdos con ellos)
La Navidad no debe girar exclusivamente en torno a lo que se come. Refuerza la idea de que estas fiestas son momentos para compartir y crear recuerdos. Organiza actividades como decorar la mesa, hacer dulces navideños o salir a buscar luces navideñas. Así, los niños asociaran la Navidad con experiencias y no solo con alimentos.
Ejemplo: Tras la cena, en lugar de seguir en la mesa, pueden leer juntos un cuento navideño o hacer una manualidad. Esto reduce el protagonismo de la comida y crea un ambiente más relajado.
3. Come con todos los sentidos (¡Hazlo divertido para ellos!)
Transforma las comidas navideñas en experiencias sensoriales. Los niños aprenden mejor jugando, así que aprovecha la textura, los colores y los olores de los alimentos para despertar su curiosidad. Pídeles que describan los sabores o que busquen formas en los ingredientes.
Además, comer despacio y con calma no solo mejora la digestión, sino que permite a los pequeños reconocer mejor cuándo están llenos. Recuerda que ellos aprenden de lo que ven: si tú comes con tranquilidad, ellos tenderán a imitarte.
Un ejemplo divertido: Haz un «reto de los sentidos». ¿Qué huele a canela? ¿Qué suena crujiente al morderlo? Esto fomenta su interés por la comida de forma positiva.
4. Planifica sin obsesionarte (y haz que participen los niños)
Una planificación básica ayuda a evitar comidas improvisadas o excesos innecesarios. Involucra a los pequeños en la organización: pídeles ideas para el menú o que ayuden a elegir frutas y verduras coloridas que se puedan incluir en los platos.
Así, no solo los educas en hábitos alimenticios, sino que también los haces sentir parte importante de las celebraciones.
Consejo práctico: Si tienes días festivos con comidas más abundantes, asegúrate de que el día de compras incluyas alimentos nutritivos y ricos en antioxidantes como verduras, frutas, pescado, …etc.
5. El agua es tu mejor aliada (¡Hazla atractiva para ellos!)
La hidratación es fundamental, pero en Navidad muchas veces se olvida por las bebidas especiales como refrescos o zumos. Convierte el agua en una opción atractiva para los niños creando versiones festivas con frutas y hierbas. Por ejemplo, un «agua de Navidad» con rodajas de naranja, granada y hojas de menta puede ser tan divertida como espectacular..
Actividad para ellos: Coloca diferentes frutas y deja que elijan cómo decorar su vaso de agua. Bandeja con la fruta, vasos, jarra de agua y pinzas ¡Se sentirán como pequeños chefs navideños!
¿Qué hacer si tu hijo no come en la mesa familiar?
Las reuniones familiares pueden ser incómodas si tu hijo no quiere comer o recibe comentarios por parte de otros adultos. En lugar de sentirte frustrada o intentar convencerlo, respeta su decisión y utiliza estas estrategias:
- Normaliza la situación: Hazle saber que está bien no comer si no tiene hambre, pero anímalo a participar en la conversación o en otras actividades de la mesa.
- Habla con la familia previamente: Explica que quieres evitar comentarios sobre la comida o la cantidad que come tu hijo para no generar presión.
- Crea un plato seguro: Incluye en la mesa algún alimento que sabes que le gusta y con el que se sienta cómodo.
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Sé que las fiestas pueden ser agotadoras, sobre todo cuando el tema de la comida está presente en cada reunión. Por eso, he creado el curso:
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Juntas podemos lograr que estas fiestas sean inolvidables, llenas de amor y confianza.
¿Nos vemos en el curso?
«La Navidad es el momento perfecto para enseñar a los niños que disfrutar de la comida también es cuidarse, y que los recuerdos más bonitos no se sirven en un plato, sino en los momentos que compartimos juntos.»
Rebeca Pastor – 1980.
Espero que te ayude lo que te he contado para disfrutar más de estas fiestas navideñas.
Un abrazo apretao y un beso chillao
A disFRUTAr.
Rebeca Tu aliada para disfrutar las fiestas sin preocupaciones 🎄
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Si tu hijo no quiere comer, es común preocuparse. Es importante entender que los niños tienen diferentes necesidades energéticas y nutricionales según la edad, y pueden pasar por fases de menor apetito. Sin embargo, si la falta de interés en la comida persiste durante meses o años y afecta su crecimiento o desarrollo, es recomendable consultar con su pediatra y con un nutricionista infantil.
Señales de que necesitas ayuda profesional
- Persistencia en la falta de interés en la comida.
- Crecimiento o desarrollo inadecuado.
- Preferencia por biberón de leche a alimentos sólidos a los 2 años.
Identificar y manejar los problemas de alimentación en niños es un desafío, pero con amor, paciencia, empatía y pautas nutricionales efectivas, es posible mejorar la situación. Crear un ambiente positivo durante las comidas, ofrecer nuevos alimentos gradualmente, implicar a los niños en la preparación de los alimentos y crear buenos hábitos alimentarios son pasos fundamentales para fomentar una alimentación saludable “disfrutona”.
Cada niño es único y especial y puede necesitar las pautas básicas y las suyas más personalizadas. Así que, si tienes preocupación sobre la alimentación de tu hijo desde hace más de 6 meses, no dudes en pedir ayuda profesional que te ofrezca estrategias de alimentación.
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Con el apoyo adecuado, puedes ayudar a tu hijo a crear una relación bonita y positiva con la comida que le beneficiará a lo largo de toda su vida.
Espero que te ayude mucho lo que te he contado. Me encantará leer tus impresiones en los comentarios.
