Mayo, movimiento y mesa: 6 ideas para mejorar la alimentación de tus hijos
Bienvenido el mes de las flores, Mayo. Vino invitandonos a movernos más, a salir más, a llenarnos de color y a quitar capas… en la ropa y también en la mesa. Y si, es que cada año por estas fechas, muchas mamás como tú me escriben con la misma sensación:
“Parece que mi hijo come peor…”,
“Ya no quiere los platos de siempre”,
“No tengo ideas nuevas para las cenas”…
Y yo siempre pienso lo mismo: ¡Es verdad! ¡es que todo cambia en mayo!
Cambian o empiezan a notarse las sensaciones del cuerpo, el apetito, los horarios, las rutinas y hasta la luz. Así que claro, si seguimos haciendo lo mismo… no podemos esperar resultados distintos. ¿Verdad?
He pensado en 6 ideas muy sencillas que te ayuden a mejorar la adaptación del mes. Y se convierta en una oportunidad de mejorar la alimentación de tu peque con alegría, disfrute, sin luchas ni dramas, pero eso sí: requiere un poco de movimiento por tu parte.
Sí, sí, como lo lees. Si quieres ver cambios, no basta con leerme, ¡hay que mover el culo!
Porque solo cuando nos movemos, también se activan nuestras neuronas y nuestras ganas de hacer algo diferente.
Empezamos artista, aprovecho para decirte que justo abajo te he puesto mi intervención en la radio donde hablo de este tema con más ideas:
Mi intervención semanal en la Radio, Onda Color.
ESCUCHALO con detalle
6 Ideas para Mayo
1. En la cesta de la compra más frutas y verduras de temporada
¡Viva el color de mayo! Mayo está lleno de color: cerezas, fresas, calabacines, guisantes, albaricoques, nísperos… nos ayudan de renovar los platos sin esfuerzo.
No hace falta que se coma un bol de guisantes como si fuera palomitas en el cine, pero sí puedes incluir pequeñas cantidades en lo que ya le gusta.
Por ejemplo: una tortilla con guisantes, una tostada con albaricoque, un yogur con trocitos de fresa.
2. Meriendas al aire libre = menos peleas y más bocados
Cuando cambiamos la situación, todo cambia. Merendar en el parque, en el suelo del salón sobre una manta, en el balcón, ¡lo que sea!
No tienes que cambiar la merienda. Lo que cambia es el momento, el ambiente, la experiencia. ¿Qué puedes ganar?
3. Damos la bienvenida a los platos fríos y fáciles
¿Sopas calientes en mayo? Pueden empezar a ser un NO rotundo. ¿verdad?
Y si te comprendo es la receta que adora pero ¡ahora no la quiere! ¿Viste que no es la receta como tal? es mucho más.
Empieza a ofrecer opciones más frescas y ligeras:
- Ensaladas con arroz o pasta
- Batido con fruta con yogur y frutos secos
- Cremas frías de calabacín, guisantes o zanahoria, el gazpacho andaluz
4. Cocinar en familia los fines de semana o las tardes que son más largas.
Mayo trae días de sol, algo más de tiempo… ¡y es ideal para estar en la cocina con los peques para divertirnos!
No me refiero a preparar un risotto al horno con reducción de no-sé-qué. No.
Una ensalada divertida, pescadito fácil… AQUI IDEA.
Cocinar en familia no es solo por la comida, es por el vínculo que se crea en ese rato.
5. Sin tensión en la mesa, con intención
Con la luz de mayo, las cenas a veces llegan en un momento de cansancio total. Y entonces… boom. Aparecen frases como estas. Y si no nos engañemos las hemos dicho todas, incluida yo. Luego cuando eres consciente, te adelanto que se consigue:
“¡Come aunque no tengas hambre!”,
“¡Si no te acabas eso no hay postre!”,
“¡Venga, una cucharada por mamá, por papá, por el gato, por la vecina!” 🙄
¡Vamos a parar! De verdad, menos es más. Esta tranquilos en la mesa, sin expectativas de su respuesta, hablando, contando lo que ha pasado en el dia es mucho más efectivo que luchas por un bocado más.
6. Atención a los horarios
Cambiamos nuestros ritmos, porque la naturaleza nos llama, recuerda que somos animales. tanto los peques como nosotros, nos acostamos más tarde, hacemos más actividad y se come diferente. ¡Y los peques más!
Y nosotras seguimos empeñadas en mantener las mismas rutinas exactas que en enero. Spoiler: no funciona.
Haz un pequeño seguimiento durante unos días:
- ¿A qué hora tiene más hambre?
- ¿Cuándo está más cansado?
- ¿Está picoteando antes de cenar?
¿Y ahora qué?
Pues ahora… te toca moverte. Sí, tú.
Porque leer está muy bien, pero ver cambios reales en tu casa requiere acción.
Pequeños gestos, nuevas rutinas, más conexión…Y si necesitas ayuda para dar ese paso:
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¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Si tu hijo no quiere comer, es común preocuparse. Es importante entender que los niños tienen diferentes necesidades energéticas y nutricionales según la edad, y pueden pasar por fases de menor apetito. Sin embargo, si la falta de interés en la comida persiste durante meses o años y afecta su crecimiento o desarrollo, es recomendable consultar con su pediatra y con un nutricionista infantil.
Señales de que necesitas ayuda profesional
- Persistencia en la falta de interés en la comida.
- Crecimiento o desarrollo inadecuado.
- Preferencia por biberón de leche a alimentos sólidos a los 2 años.
Identificar y manejar los problemas de alimentación en niños es un desafío, pero con amor, paciencia, empatía y pautas nutricionales efectivas, es posible mejorar la situación. Crear un ambiente positivo durante las comidas, ofrecer nuevos alimentos gradualmente, implicar a los niños en la preparación de los alimentos y crear buenos hábitos alimentarios son pasos fundamentales para fomentar una alimentación saludable “disfrutona”.
Cada niño es único y especial y puede necesitar las pautas básicas y las suyas más personalizadas. Así que, si tienes preocupación sobre la alimentación de tu hijo desde hace más de 6 meses, no dudes en pedir ayuda profesional que te ofrezca estrategias de alimentación.
Reserva una videollamada conmigo
Si quieres, podemos hablar de tu situación y ver cómo solucionar tu caso. En una videollamada de 30 minutos sin compromiso, conoceré tus dificultades, te contaré cómo puedo ayudarte y tú me conocerás y decidirás si quieres que te ayude. Reserva tu videollamada pinchando en mi agenda online.
Con el apoyo adecuado, puedes ayudar a tu hijo a crear una relación bonita y positiva con la comida que le beneficiará a lo largo de toda su vida.
Espero que te ayude mucho lo que te he contado. Me encantará leer tus impresiones en los comentarios.
Si te ha venido bien esta lectura, dímelo en comentarios.
Un abrazo apretao y un beso chillao
A disFRUTAr.
Rebeca
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