Cómo evitar los excesos de Azúcar y disfrutar con los Peques

La Navidad trae ¡los deliciosos dulces!
Sin embargo, los excesos de azúcar en estas fechas pueden traer más problemas que alegrías, especialmente para nuestros pequeños.
¡No te preocupes! Te voy a contar cómo disfrutar de unas navidades saludables, sin tener que renunciar a las tradiciones, y cómo enseñar a los niños a encontrar el equilibrio en lo que comen.

¿Por qué cuidar el azúcar estas fiestas?

Aunque los dulces navideños son irresistibles, es importante tener en cuenta cómo afectan la salud de nuestros hijos. El exceso de azúcar puede traer consecuencias como:

Caries dentales: Los dulces festivos llevan azúcar o miel y son causa frecuente de caries. Y en estas fechas es especialmente porque no se cuida bien la higiene dental como en días habituales.
Aumento de peso: El consumo frecuente de azúcar puede contribuir al sobrepeso, lo cual genera riesgos para la salud a largo plazo. Existe de manera natural una fluctuación de nuestro peso, y en fechas donde se come más, ocurrirá. Decir que cuando volvemos a la rutina, el cuerpo recuperará su peso habitual. Pero muchas veces con los niños veo que se prolonga mucho más el consumo de dulces antes y después de las navidades. Y si pueden ser casi tres meses (noviembre, diciembre y enero)
Cambios de conducta: El azúcar produce un pico rápido de energía, pero también una caída abrupta que puede afectar el bienestar de los niños. Se dice que se sienten más cansados o irritables. Eso sí, decir que el cuerpo es muy sabio y sabe perfectamente llevar estas subidas y bajadas, salvo que haya una enfermedad. Pero en niños, lo que suele ocurrir es que muchas veces son situaciones en las que se les da acceso a esos “dulces” para evitar berrinches, enfados… y que si no se les dan se pone irritables, cansados y molestos. ¡Piensalo!

Alternativas más saludables para una Navidad más equilibrada

No se trata de eliminar los dulces por completo pero sí podemos adaptarlos para que sean más nutritivos y ofrecerlos en el momento concreto. Veo que los niños tienen acceso muy fácil a los dulces, veo que son una opción más para merendar ¡por ejemplo! y diría en Navidad y en cualquier momento del año.

Esto provoca que el sabor dulce esté muy presente y en varios momentos del día en la alimentación de los niños. Esto hace que busquen el sabor dulces en todo, y claro un plato de lentejas no es dulce, provocando un rechazo al sabor (salvo que tengamos un problema sensorial).

Aquí van algunas ideas sencillas para disfrutar de las fiestas de manera saludable:

Regalos sin caramelos: Esto de incluir caramelos, piruletas por detalles, regalos o “cortesías” en tiendas ufff no ayuda. Aprovecha y regala cositas útiles y divertidas para los peques. Una libreta, un libro, un conjunto de pinturas, un minipuzzle….
Platos de color para comer y decorar: A la hora de poner la mesa, ¡sé creativa! Puedes hacer brochetas de frutas con formas navideñas o decorar galletas caseras cubiertas de yogur. ¡La imaginación no tiene límites!
Dulces con conciencia: Define momentos específicos para disfrutar de los dulces, como después de una comida concreta. Así, los niños podrán disfrutar sin exagerar. Evita que haya un plato de dulces en la mesa “como decoración navideña”.
Dar el Ejemplo: Los niños aprenden mucho observando a los adultos. Si nosotros adoptamos un enfoque positivo hacia la comida, ellos lo harán también. Recuerda que la clave está en el equilibrio. Te animo a ver esta entrada donde hablo del lenguaje de los adultos.
Disfrutar más allá de la comida: Las navidades también son para disfrutar en familia. Proponles juegos, actividades al aire libre, o crear juntos adornos navideños. ¡Es una forma de crear recuerdos inolvidables! Aquí puedes ver lo que te cuento parar ayudarte
Dulces Navideños con azúcar de alimentos: ¿Por qué no hacer tus propios dulces con alternativas más saludables como dátiles, nueces o plátanos maduros? Es una forma perfecta de mantener la tradición sin el exceso de azúcar. Eso si, esta sería para mí la última, porque la idea es entender que las tortas de pascua, cordiales ¡se comen en Navidad! no en otra ocasión. Por ello opto por los originales aplicando el resto de ideas.

Celebra con salud y diversión

No hay necesidad de renunciar a la diversión en estas fiestas. De hecho, al encontrar el equilibrio, ¡Las navidades serán aún más especiales! Si te gustaría obtener más ideas o necesitas ayuda para lograr que la alimentación de tus niños sea más equilibrada en estas fiestas, ¡estaré encantada de ayudarte!

Ojalá al leerme te hayas sentido más tranquila.

Un abrazo apretao y un beso chillao

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Espero que te ayude mucho lo que te he contado. Me encantará leer tus impresiones en los comentarios.

Navidades Saludables: Cómo evitar los excesos de Azúcar y disfrutar con los peques