Cómo Retomar la Rutina Alimentaria de los Niños al Volver al Colegio: 8 Pasos Clave
¡Vuelta al colegio!
Retomar la rutina alimentaria de los niños en el colegio
El inicio del curso escolar puede ser una situación retadora para muchas familias, especialmente cuando se trata de reavivar hábitos alimentarios saludables que tenías antes de terminar el cole, o bien que es hora de implantarlos. Por eso, quiero compartir contigo 8 pasos clave para restablecer la rutina alimentaria de tus hijos y asegurarte que empiecen a ir más nutridos (que no alimentados) para el día en el colegio.
Paso 1: Planifica las comidas con antelación
Adoro este paso, por eso es el primero. La planificación de las comidas es fundamental para evitar decisiones apresuradas y asegurar que tus hijos coman más nutritivo. Y lo mejor, es que te da calma y tranquilidad en el día a día sabiendo lo que vais a comer. Dedica tiempo a organizar el menú de la semana. Puede decidir día de la semana para hacerlo, así, serás consciente de incluir alimentos ricos en nutrientes.
- Consejo práctico: Involucra a tus peques en la creación del menú, dándoles protagonismo y se sientan más motivados a comer lo que han elegido. Aprovecha que en mi curso online “Crea tu menú sin romperte la cabeza”donde tienes un apartado exclusivo para ellos.
Paso 2: Establece una rutina de horarios de comidas
Cuesta y lo sé pero es maravilloso cuando empiezas con esa deseada rutina. Mantener horarios más o menos regulares para las comidas del día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena) ayuda a los niños a regular sus niveles de energía y facilita el retorno a la rutina ordenada.
- Consejo práctico: Ponte una alarma una rato antes de las comidas para prepararlas. Sobre todo por la tarde, para que la hora de la cena no se te alargue. Si encima se acuestan tarde, les costará mucho más el volver a esa rutina al día siguiente porque se levantarán cansados.
Paso 3: Incluye y ofrece poco a poco los alimentos saludables
Lo sabemos todos, en verano hay más acceso a comer con más frecuencia y cantidad productos ultraprocesados que desplazan los más nutritivos. No es necesario forzar de golpe con cambios radicales. Ve poco a poco incluyendo y ofreciendo los alimentos más olvidados y nutritivos como frutas, verduras , legumbres y pescado….
- Consejo práctico: Incorpora en cada comida un plato con algo de verdura y postre con fruta. O ¿tu hijo no come verduras durante el año? CUENTAME y lo solucionamos juntas.
Paso 4: Prepara tentempié o snack saludables para la merienda
Las vacaciones generan mucho picote en los niños ¡y no tan niños! Y las meriendas ahora pueden hacerse eternas, comiendo toda la tarde. Muchos niños cuando empiezan el cole llegan rendidos y no comen a mediodía. Genera que puedan picar durante toda la tarde. Las meriendas interesa que sean bien nutritivas. Elige opciones como frutas, yogures y frutos secos en lugar de productos ultraprocesados. Aprovecha el que ellos mismo lo hagan y sea de una manera distinta a como lo comen siempre.
- Consejo práctico: Incluye en la lista de la compra lo que esta semana ahs pensado para la merienda, que tengas en la despensa todo preparado. Si todavía apetece helado, aprovecha esta receta.
Paso 5: Prepara almuerzos escolares más nutritivos y atractivos
La comida que hacen en el colegio a la hora del recreo hazla nutritiva y apetecible para tu peque. Combinar diferentes alimentos es ideal para ofrecer variedad. Usa alimentos de diferentes colores y haz formas para hacer más llamativas tus propuestas.
- Consejo práctico: Utiliza moldes o cortadores de galletas para darle formas divertidas a los bocadillos, a la fruta… Un almuerzo atractivo puede hacer que los niños disfruten más comiendo. Aquí tienes ideas para toda la semana.
Paso 6: Asegúrate que tu hijo se hidrate correctamente.
Es fundamental que los niños se mantengan hidratados durante el día en el colegio. Asegúrate de que lleven una botella de agua reutilizable y eviten mandarles bebidas azucaradas. En casa incluye una jarra de agua en cada comida, tenga en la encimera de la cocina que pueda beber cuando le apetezca.
- Consejo práctico: Elige una botella que a tu hijo le guste, con colores o personajes que le motiven a beber más agua. Y haz que se la rellene antes de ir al colegio, que haga que sea consciente de la importancia de llevar agua.
Paso 7: Involucra a tus hijos en la preparación de las comidas
Cada vez se hace menos y esto provoca más problemas a largo plazo que a corto. Dejar que tus hijos participen en la preparación de sus comidas, a ellos les da una mayor sensación de control, tranquilidad y puede aumentar su interés por probar nuevos alimentos. Asi como aumento de su autoestima.
- Consejo práctico: Prepara la cocina para que ellos puedan participar. Crea una rutina de que los viernes (por ejemplo) que cocinen ellos. Esto les encanta. Aprende cómo hacerlo aquí.
Paso 8: Haz que las comidas sean momentos familiares agradables
Comer es mucho más que comida, si más que la comida que ponemos en la mesa Las comidas en familia son una experiencia y una excelente oportunidad para crear conexiones entre todos y fomentar hábitos saludables para toda la vida. Aprovecha el regreso al colegio para establecer un momento del día donde toda la familia coma junta. Al menos una comedia al día con algún adulto de la casa.
- Consejo práctico: Apaga la televisión y guarda los móviles y tablet para que todos estéis en la mesa para comer jiji o para hablar. Esto es mucho más que comida.
Volver a la rutina de comidas tras las vacaciones puede ser un reto. ¡Te entiendo! Aplica estos 8 pasos, y verás que es más facil transitar este proceso de una manera más sencilla para ti y para ellos. Recuerda que la clave está en la planificación, la constancia y, sobre todo, en hacer de la alimentación un momento agradable en familia.
Busca ayuda si sola ya no sabes cómo hacerlo.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Si tu hijo no quiere comer, es común preocuparse. Es importante entender que los niños tienen diferentes necesidades energéticas y nutricionales según la edad, y pueden pasar por fases de menor apetito. Sin embargo, si la falta de interés en la comida persiste durante meses o años y afecta su crecimiento o desarrollo, es recomendable consultar con su pediatra y con un nutricionista infantil.
Señales de que necesitas ayuda profesional
- Persistencia en la falta de interés en la comida.
- Crecimiento o desarrollo inadecuado.
- Preferencia por biberón de leche a alimentos sólidos a los 2 años.
Identificar y manejar los problemas de alimentación en niños es un desafío, pero con amor, paciencia, empatía y pautas nutricionales efectivas, es posible mejorar la situación. Crear un ambiente positivo durante las comidas, ofrecer nuevos alimentos gradualmente, implicar a los niños en la preparación de los alimentos y crear buenos hábitos alimentarios son pasos fundamentales para fomentar una alimentación saludable “disfrutona”.
Cada niño es único y especial y puede necesitar las pautas básicas y las suyas más personalizadas. Así que, si tienes preocupación sobre la alimentación de tu hijo desde hace más de 6 meses, no dudes en pedir ayuda profesional que te ofrezca estrategias de alimentación.
Reserva una videollamada conmigo
Si quieres, podemos hablar de tu situación y ver cómo solucionar tu caso. En una videollamada de 30 minutos sin compromiso, conoceré tus dificultades, te contaré cómo puedo ayudarte y tú me conocerás y decidirás si quieres que te ayude. Reserva tu videollamada pinchando en mi agenda online.
Con el apoyo adecuado, puedes ayudar a tu hijo a crear una relación bonita y positiva con la comida que le beneficiará a lo largo de toda su vida.
Espero que te ayude mucho lo que te he contado. Me encantará leer tus impresiones en los comentarios.
¿Cual es el paso por el que vas a empezar? Dímelo en comentarios.
Un abrazo apretao y un beso chillao
A disFRUTAr.
Rebeca
¿Sabes cómo utilizar la cocina para que tu hijo se familiarice con alimentos que ahora rechaza?
Tienes en mi Taller «Deja de buscar recetas. Haz que tu hijo cocine» la solución. Junto a que se familiarice y tolere nuevos alimentos, aumentas tu conexión familiar con él.
