Meriendas saludables para niños: Ideas y consejos tras la vuelta al colegio
¡Vuelta al colegio!
La vuelta al colegio trae consigo no solo la rutina escolar, sino también la necesidad de volver a cuidar la alimentación de nuestros hijos. ¿Verdad?
Y uno de los momentos clave para hacerlo es la merienda.
Después de unas vacaciones con horarios locos y desajustados, es importante retomar buenos hábitos para mantener una alimentación más nutritiva. Ya que en vacaciones hay más picoteo por la tarde con los niños. Por ello te quiero contar todo lo que necesitas saber para preparar unas meriendas saludables, nutritivas y deliciosas para los más pequeños de tu casa.
¿Por qué es importante la merienda para los niños?
La merienda es una comida importante en el día a día de los niños. Primero porque les ayuda a mantener sus niveles de energía y, evita que lleguen con hambre excesiva a la cena, y luego coman descontroladamente. Además, contribuye a su crecimiento y desarrollo. Esos si, depende pendiendo de lo que se ofrezca. No todas las meriendas son iguales, y es importante elegir alimentos que sean nutritivos.
Decirte que no hay alimentos por o para horas, hay alimentos nutritivos en nuestro horario. Eso si, voy a darte ideas para conseguir una buena merienda para tu peque.
Beneficios de una merienda equilibrada y nutritiva:
- Proporciona energía para las actividades de la tarde. Jugar es la clave.
- Mantiene los niveles de nutrientes en sangre estables y la hidratación..
- Favorece la concentración en las actividades escolares o de su tarde.
- Ayuda a cuidar su correcto crecimiento.
¿Qué debe incluir una merienda saludable?
Para que la merienda sea más nutritiva combinar diferentes grupos de alimentos es clave. Aquí te doy los alimentos que te animo a incluir para una buena merienda:
- Frutas frescas: Ayudan a hidratarlo y a cuidar su sistema inmune. Ricas en vitaminas, minerales y fibra.
- Alimentos del tipo: yogur natural, huevo, hummus,… aportan proteínas nutrientes esenciales para el crecimiento.
- Cereales integrales o tubérculos: Pan integral, mazorca de maíz, avena, patatas, boniatos. Ricos en energía que se digieren lentamente.
- Grasas saludables: El aguacate, frutos secos o un poco de queso fresco aportan grasas saludables que ayudan al desarrollo cerebral y la saciedad.
Evita, en la medida de lo posible, ofrecerle a tu peque los productos ultraprocesados, como batidos, zumos, refrescos, bollos, galletas…Son productos ricos en azúcar añadido, que pueden provocar subidas de energía seguido de un bajón y rechazo de la cena basada en alimentos reales.
5 Ideas de Meriendas saludables y rápidas para niños
Volvamos a los bocatas con fruta. Sé que a las madres nos falta tiempo, por eso, aquí te dejo algunas ideas fáciles, rápidas y, sobre todo, nutritivas para preparar las meriendas:
- Yogur natural con frutas y frutos secos: opta por su fruta favorita.
- Bocata pan integral con aguacate, tomate y queso fresco: Deliciosa.
- Palitos de zanahoria y hummus casero: Ideal para que toquen con las manos. Opción para que cocinen ellos mismos.
- Batido de frutas: Sencillísimo. Mezclar fruta y leche con un poco de canela. La combinación de plátano y fresas, o mango ¡Delicioso!
- Queso fresco con nueces y uva: Combinación maravillosa. Recuerda que los frutos secos enteros solo se pueden ofrecer a partir de los 5 años, a niños menores en crema o triturados. Por riesgo de atragantamiento y broncoaspiración.
Planifica las meriendas
Organizar las meriendas no tiene que ser complicado. Con un poco de planificación, incluir en la lista de la compra frutas frescas, yogures naturales y pan integral, puede ayudarte a que le ofrezcas a tus hijos los nutrientes que necesitan y coman mucho mejor. Así que no lo dudes, apuesta por una alimentación nutritiva para tus hijos.
¡Crea un estilo de vida más sano!
Complementa con este artículo la vuelta a la rutina con el colegio. Os hablo de 8 pasos clave para volver a la rutina alimentaria con los niños. Léelo aquí.
Curso recomendado para ti
¿Tu hijo no quiere comer verdura?
Aprovecha la oportunidad AHORA de conseguir que él sea quien quiera incluir las verduras en las comidas con mi Curso Mi hijo no come verdura.
Reserva una videollamada conmigo
Si quieres, podemos hablar de tu situación y ver cómo solucionar tu caso. En una videollamada de 30 minutos sin compromiso, conoceré tus dificultades, te contaré cómo puedo ayudarte y tú me conocerás y decidirás si quieres que te ayude. Reserva tu videollamada pinchando en mi agenda online.
Con el apoyo adecuado, puedes ayudar a tu hijo a crear una relación bonita y positiva con la comida que le beneficiará a lo largo de toda su vida.
Espero que te ayude mucho lo que te he contado. Me encantará leer tus impresiones en los comentarios.
Espero que ahora las meriendas sean mucho más nutritivas.
¿Qué le has ofrecido hoy a tu hijo para merendar?
Un abrazo apretao y un beso chillao
A disFRUTAr.
Rebeca
¿Sabes cómo utilizar la cocina para que tu hijo se familiarice con alimentos que ahora rechaza?
Tienes en mi Taller «Deja de buscar recetas. Haz que tu hijo cocine» la solución. Junto a que se familiarice y tolere nuevos alimentos, aumentas tu conexión familiar con él.
